In this topic we will talk about which cardio is better for reducing fat? If we want to reduce our fat through cardio, then which cardio will be better for us. There are a lot of people who can’t do weight training or can’t go to the gym for some reason so they have only one option and that is cardio. Today in this topic I will talk for those people who want to reduce their fat through cardio. So let’s get started.
इस टॉपिक में हम बात करेंगे कि चर्बी को कम करने के लिए हमें किस तरह का कार्डिओ करना चाहिए? अगर हम कार्डिओ के जरिये अपनी चर्बी को कम करना चाहते हैं तो कौन सा कार्डिओ हमारे लिए बेहतर रहेगा। बहुत सारे लोग हैं जो वेट ट्रेनिंग नहीं कर सकते हैं या किसी कारण से जिम नहीं जा सकते हैं तो उनके पास सिर्फ एक ही ऑप्शन होता है और वो है कार्डिओ। आज इस टॉपिक में उन लोगों के लिए में बात करूँगा जो कार्डिओ के जरिये अपने चर्बी को कम करना चाहते हैं। तो चलिए शुरू करते हैं।
Question: Which cardio is better for reducing fat?
There are two types of cardio, one is High Intensity Cardio and the other is Low Intensity Cardio. First of all, let us see what is High Intensity Cardio and who should do it. High Intensity Cardio means in which the speed of the cardio you do should be very good. Due to which your body gets tired very well in no time and your body starts sweating. In High Intensity Cardio, you have to do the activity as fast as possible. High Intensity Cardio should be done by those people who are either too fat or those who are preparing for any running competition. In High Intensity Cardio, calories burn very fast from your body and burn more calories which will be very right for you. If you have more fat in your body, then try to do cardio at the maximum speed you can. This will start reducing your fat faster. To reduce fat, you have to eat fewer calories and burn more calories.
Now let us talk about what is Low Intensity Cardio and who should do it. Low Intensity Cardio means that the speed of whatever activity you do should neither be too fast nor too low. In Low Intensity Cardio, you can do any activity for a long time and you can do cardio for a long time. People who have less fat in their body or those who want to increase their weight, only they should do Low Intensity Cardio. You do not need to burn more calories to gain weight, that is why you should do Low Intensity Cardio. This will not cause your muscle loss and your body and organ will also remain healthy.
Those who do or will do High Intensity Cardio, they should do High Intensity Cardio maximum 3 times in a week and can do Low Intensity Cardio in the rest of the days. If you do more cardio, then along with your fat, your muscles will also start decreasing, which is not right for your body. Losing muscle will reduce your BMR and you will never be able to reduce fat.
People who do or will do Low Intensity Cardio should do cardio only 1 to 2 times in a week. You have to do cardio only so that your heart, lungs and organs remain healthy. That’s why Low Intensity Cardio will be right for you 2 times a week. If you try to do more then you will reduce your muscles which will not be right for you at all.
It is very easy to reduce fat or increase weight, it is not difficult at all. If you pay attention to small things then you can achieve your goal very fast. In one thing, I want to suggest you that if you want to reduce fat or if you want to increase weight, then you should focus on weight training more than cardio. With this you can achieve your fitness goal very fast.
प्रश्न: चर्बी कम करने के लिए कौन सा कार्डिओ बेहतर है?
कार्डिओ 2 प्रकार का होता है जिसमे से एक है High Intensity Cardio और दूसरा है Low Intensity Cardio. सबसे पहले हम देखते हैं कि High Intensity Cardio क्या होता है और यह किन लोगों को करना चाहिए। High Intensity Cardio का मतलब होता है जिसमे आप जो कार्डिओ करते हैं उसकी स्पीड काफी अच्छी होनी चाहिए। जिससे कुछ ही समय में आपकी बॉडी काफी अच्छे से थक जाए और आपकी बॉडी से पसीना निकलने लगे। High Intensity Cardio में जितना हो सके आपको ज्यादा स्पीड से एक्टिविटी करनी होती है। High Intensity Cardio उन लोगों को करनी चाहिए जो या तो ज्यादा ही मोटे हैं या फिर जो लोग किसी रनिंग कम्पटीशन की तैयारी कर रहे होते हैं। High Intensity Cardio में आपकी बॉडी से काफी तेजी से कैलोरी जलती हैं और ज्यादा कैलोरी जलती हैं जो कि आपके लिए बहुत सही रहेगा। अगर आपकी बॉडी में फैट ज्यादा है तो आप कोशिश करें जितनी ज्यादा स्पीड से आप कार्डिओ कर सकते हैं। इससे आपकी चर्बी तेजी से कम होने लगेगी। चर्बी को कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खानी होती हैं और ज्यादा कैलोरी जलानी होती हैं।
अब हम बात करते हैं कि Low Intensity Cardio क्या होता है और यह किन लोगों को करना चाहिए। Low Intensity Cardio का मतलब होता है कि आप जो भी एक्टिविटी करते हैं उसकी स्पीड न तो ज्यादा तेज होनी चाहिए और न ही ज्यादा कम होनी चाहिए। Low Intensity Cardio में आप काफी लम्बे समय तक किसी भी एक्टिविटी को कर सकते हैं और आप ज्यादा देर तक कार्डिओ कर सकते हैं। जिन लोगों की बॉडी में फैट कम है या जो लोग अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें ही Low Intensity Cardio करना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी को जलाने की जरुरत नहीं होती है इसीलिए आपको Low Intensity Cardio करना चाहिए। इससे आपका मसल लोस्स नहीं होगा और आपकी बॉडी और ऑर्गन भी स्वस्थ रहेंगे।
जो लोग High Intensity Cardio करते हैं या करेंगे तो उन्हें एक हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 3 बार ही High Intensity Cardio करना चाहिए और बाकि दिनों में Low Intensity Cardio कर सकते हैं। अगर आप ज्यादा कार्डिओ करते हैं तो आपकी चर्बी के साथ-साथ आपके मसल भी कम होने लगेंगे जो कि आपकी बॉडी के लिए सही नहीं है। मसल कम होने से आपका BMR कम हो जायेगा और आप चर्बी को कभी कम नहीं कर पाएंगे।
जो लोग Low Intensity Cardio करते हैं या करेंगे तो उन्हें एक हफ्ते में केवल 1 से 2 बार ही कार्डिओ करना चाहिए। आपको कार्डिओ सिर्फ इसीलिए करना है ताकि आपका ह्रदय, फेफड़े और ऑर्गन्स स्वस्थ रहें। इसीलिए आपके लिए एक हफ्ते में 2 बार Low Intensity Cardio सही रहेगा। अगर आप ज्यादा करने की कोशिश करेंगे तो आप अपने मसल को कम कर लेंगे जो कि आपके लिए बिलकुल भी सही नहीं रहेगा।
चर्बी को कम करना या वजन को बढ़ाना बहुत ही आसान होता है यह बिलकुल भी मुश्किल नहीं है। अगर आप छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देते हैं तो आप बहुत तेजी से अपनी लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं। एक बात में आपको suggest करना चाहता हूँ कि साहहए आपको चर्बी कम करनी है या आपको वजन बढ़ाना है तो कार्डिओ से ज्यादा आपको वेट ट्रेनिंग पर फोकस करना चाहिए। इससे आप बहुत तेजी से अपने फिटनेस गोल को हासिल कर सकते हैं।
