In this topic we will talk about What is Spot Reduction? That is, what is spot reduction? There is a lot of discussion about it in the fitness industry but still many people are not aware of it. Even during my fitness career, many people have asked and still ask about Spot Reduction. So today I am going to tell you about this so that people who do not know about Spot Reduction can also get information about it. So let’s know.
इस टॉपिक में हम बात करेंगे What is Spot Reduction? अर्थात स्पॉट रिडक्शन क्या होता है? Fitness industry में इसके बारे में बहुत discussion की जाती है लेकिन फिर भी बहुत सारे लोगों को इसके बारे में पता नहीं है। मेरे fitness carrier के दौरान भी Spot Reduction के बारे में काफी लोगों ने पूछा है और अभी भी पूछते हैं। तो आज में इसी के बारे में आपको बताने वाला हूँ ताकि जिन लोगों को Spot Reduction के बारे में जानकारी नहीं है उन्हें भी इसके बारे में जानकारी मिल सके। तो चलिए जानते हैं।
Question: What is Spot Reduction?
Spot reduction is a myth spread among the fitness industry and people. This is such a misconception, due to which many people remain troubled. Spot Reduction means reducing the fat of a particular place, that is, we want to reduce the fat of any one part of our body, it is called Spot Reduction. Which is completely impossible and neither is it possible.
For example: There is a person who has a lot of fat on his stomach and he wants to reduce only his belly fat but does not want to reduce fat from the rest of the body. Then he tries to find some such exercise that can reduce belly fat. He tries to find such foods and supplements which can only reduce belly fat. For this he also tries many things but he does not get to see the result. Due to which he is very upset.
First of all it is very important for us to know that fat is deposited all over our body and not at any particular place. But there are some places where it accumulates the most, such as on the stomach, on the hips, on the face and on the waist. When fat is deposited in the body, we do not decide where it should be deposited. The body does all these things on its own. When the body accumulates fat according to its own accord, then the body will reduce it according to its own accord and the body also decides from where to reduce the fat first.
That’s why when we try to reduce fat from only one place and exercise only that, then we do not get results. It is important to understand one more thing that fat is neither stored in muscles nor on bones, but fat is stored between our muscles and skin. When we exercise, our muscles are targeted. That’s why whenever you want to reduce your fat, you should do your whole body workout. When you remove Spot Reduction from your mind only then your body fat will reduce because you will target the whole body.
प्रश्न: स्पॉट रिडक्शन क्या होता है?
Spot Reduction एक Fitness industry और लोगों के बीच में फैलाया गया MYTH है। यह एक ऐसी ग़लतफहमी है जिसके चक्कर में कई सारे लोग परेशान रहते हैं। Spot Reduction का मतलब होता है कि किसी एक Particular place की चर्बी को कम करना अर्थात हम अपनी body के किसी एक हिस्से की चर्बी को कम करना चाहते हैं उसे Spot Reduction कहते हैं। जो पूरी तरह से असंभव होता है और न ही यह possible है।
For example: एक person है जिसके पेट पर काफी fat (चर्बी) जमी हुई है और वह केवल अपने पेट की चर्बी को ही कम करना चाहता है लेकिन शरीर के बाकी हिस्सों से fat को कम नहीं करना चाहता है। फिर वह कुछ इस तरह की exercise ढूंढ़ने की कोशिश करता है जिससे पेट की चर्बी को कम किया जा सके। वह ऐसे foods और supplements ढूंढ़ने की कोशिश करता है जिससे सिर्फ पेट की चर्बी को कम किया जा सके। इसके लिए वह कई सारी चीज़ों को Try भी करता है लेकिन उसे result देखने को नहीं मिलते हैं। जिससे वह काफी परेशान होता है।
हमारे लिए सबसे पहले यह जानना बहुत important है कि चर्बी हमारे पूरे शरीर पर जमा होती है न कि किसी एक particular place पर जमा होती है। लेकिन कुछ place ऐसे होते हैं जहाँ यह सबसे ज्यादा जमा होती है जैसे कि पेट पर, हिप्स पर, फेस पर और कमर पर। जब body में fat जमा होता है तो इसे हम decide नहीं करते हैं कि इसे कहाँ जमा होना चाहिए। यह सारी चीज़ें body अपने हिसाब से करती है। जब बॉडी फैट को अपने हिसाब से जमा करती है तो बॉडी अपने हिसाब से ही इसे कम करेगी और कहाँ से फैट को सबसे पहले कम करना है यह भी body ही decide करती है।
इसीलिए जब हम सिर्फ एक place से फैट कम करने की कोशिश करते हैं और सिर्फ उसी की exercise करते हैं तो हमें रिजल्ट नहीं मिलते हैं। एक बात और समझना जरुरी है कि चर्बी न तो muscle में जमा होती है और न Bones पर बल्कि चर्बी हमारे muscle और skin के बीच जमा होती है। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे muscle target होते हैं। इसीलिए जब भी आप अपनी चर्बी को कम करना चाहें तो आपको अपनी पूरी body का वर्कआउट करना चाहिए। जब आप Spot Reduction को अपने mind से निकाल दोगे तभी आपकी body का फैट कम होगा क्यूंकि आप पूरी body को target करोगे।
Conclusion
If we try to find the conclusion of this whole discussion, then we come to know that Spot Reduction is a myth and a misunderstanding. Spot Reduction is not at all possible for us. That’s why whenever we think of reducing fat, we have to target the whole body together. Only then we can reduce the accumulated fat. Along with this, we also have to control the diet, due to which fat will start reducing rapidly.
निष्कर्ष
अगर हम इस पूरी discussion का conclusion निकलने की कोशिश करते हैं तो हमें यही पता चलता है कि Spot Reduction एक myth है और एक ग़लतफहमी है। Spot Reduction हमारे लिए बिलकुल भी possible नहीं है। इसीलिए जब भी हम फैट कम करने की सोचें तो हमें पूरी body को एक साथ target करना होगा। तभी जाकर हम जमा हुए fat को कम कर सकते हैं। साथ ही हमें डाइट को भी control करना होगा जिससे तेजी से चर्बी कम होने लगेगी।
