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In this article, we will talk about The 8 Best Diet Plans for Your Overall Health and improve your health. In this article, I will give you an overview of all these diets so that you will know the basic of these diets. After this article, I will make separate videos on all the diets, so that I will explain each diet in detail. So for the time being we know which are the 8 best diet plans by which we can improve our overall health and stay away from many deadly diseases. Most of the diets that we follow are either to reduce the weight or to increase the weight. But above this we have overall health, which is very important for us to be right. Very few people pay attention to their overall health, due to which they suffer from various diseases and remain upset.
When we follow a diet to lose weight, it improves our habits and way of eating, which reduces weight along with our health. Due to which this diet is also very beneficial for you. But many people are not able to follow one type of diet due to which they are not able to improve their health. That’s why I am preparing this article today, in which I will tell about 8 types of diet plan, so that you can start following the diet which will be fit according to you. So as I have already told you that in this video I will give the names of these diets and a little overview so that you will get to know the basic of all these diets and will discuss each diet thoroughly in the coming articles. So let’s start and know about 8 Best Diet Plans
इस आर्टिकल में हम 8 Best Diet Plans के बारे में बात करेंगे जो कि आपकी ओवरआल हेल्थ के लिए बिलकुल परफेक्ट रहती है और आपकी हेल्थ को इम्प्रूव करती हैं। इस आर्टिकल में मैं आपको इन सभी डाइट्स का एक overview दूंगा जिससे आपको इन Diets का Basic पता चल जाए। इस आर्टिकल के बाद में सभी Diets के ऊपर अलग-अलग से वीडियो बनायूंगा जिससे डिटेल में हर डाइट को एक्सप्लेन करूँगा। तो फिलहाल के लिए हम जानते हैं कि ऐसी कौन सी 8 Best Diet Plans हैं जिनसे हम अपनी ओवरआल हेल्थ को इम्प्रूव कर सकते हैं और कई तरह की जानलेवा बिमारियों से दूर रह सकते हैं। ज्यादातर जो डाइट हम फॉलो करते हैं वो या तो वजन को कम करने के लिए होती हैं या फिर वजन को बढ़ाने के लिए होती हैं। लेकिन इससे भी ऊपर हमारी ओवरआल हेल्थ होती है जिसका सही रहना हमारे लिए बहुत आवश्यक होता है। बहुत कम लोग अपनी ओवरआल हेल्थ पर ध्यान देते हैं जिससे उन्हें तरह-तरह की बीमारियां लगी रहती हैं और वह परेशान रहते हैं।
जब हम वजन कम करने की डाइट को फॉलो करते हैं तो उससे हमारी हैबिट्स और खाने के तरीके में सुधार आता है जिससे हमारी हेल्थ के साथ-साथ वजन भी कम होता है। जिससे यह डाइट भी आपके लिए बहुत फायदेमंद होती है। लेकिन बहुत सारे लोग एक तरह की डाइट को फॉलो नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से वह अपनी हेल्थ को इम्प्रूव नहीं कर पाते हैं। इसीलिए में आज इस आर्टिकल को तैयार कर रहा हूँ जिसमे 8 तरह की डाइट प्लान के बारे में बताऊंगा जिससे आपके अकॉर्डिंग जो डाइट फिट रहेगी आप उसे फॉलो करना शुरू करें। तो जैसा कि मैंने आपको पहले भी बताया है कि इस वीडियो में मैं इन डाइट्स के नाम और थोड़ा सा ओवरव्यू दूंगा जिससे आपको इन सभी डाइट्स का बेसिक पता चल जाए और आगे आने वाले आर्टिकल्स में एक-एक डाइट को अच्छे से डिसकस करेंगे। तो चलिए शुरू करते हैं और 8 Best Diet Plans के बारे में जानते हैं।
1. The Mediterranean Diet
This diet is designed to improve our overall health. The main objective of this diet is to nourish you for a long time, cure and prevent all your diseases and increase your age. Some such foods are included in this diet, which are considered best for their nutrition and which improve our overall health. Processed foods have been greatly reduced in this diet and more importance has been given to plant foods. Earlier this diet was designed to improve heart health, but in some studies it was found that this diet is beneficial in many diseases, including the biggest disease cancer. It has also been found in a study that this diet also reduces weight, which proves to be very beneficial for everyone. Although this diet is not made for weight loss, but it has been revealed through some studies and many people say that their weight has also reduced. We will know this diet in full detail in a separate article.
यह डाइट हमारी ओवरआल हेल्थ को इम्प्रूव करने के लिए बनायीं गयी है। इस डाइट का मुख्य उद्देश्य आपको लम्बे समय तक पोषण देना, आपकी सभी बिमारियों के इलाज और उनके रोकथाम तथा आपकी उम्र को बढ़ाना होता है। इस डाइट में कुछ इस तरह के फूड्स शामिल किये जाते हैं जो कि अपने नुट्रिशन के लिए सबसे बेस्ट माने जाते हैं और जिनसे हमारी ओवरआल हेल्थ को इम्प्रूव करते हैं। इस डाइट में प्रोसेस्ड फूड्स को बहुत कम किया गया है और प्लांट्स फ़ूड को ज्यादा महत्व दिया गया है। पहले इस डाइट को Heart Health को इम्प्रूव करने के लिए डिज़ाइन किया गया था लेकिन कुछ स्टडीज में पता चला कि यह डाइट कई तरह की बिमारियों में फायदेमंद हो रही है जिसमे सबसे बड़ी बीमारी कैंसर भी शामिल थी। एक स्टडी में यह भी पाया गया है कि इस डाइट से वजन भी कम होता है जो कि सभी के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होती है। वैसे यह डाइट वेट लोस्स के लिए नहीं बनायीं गयी है लेकिन कुछ स्टडीज के जरिये इसका खुलासा हुआ है और बहुत सारे लोगों का कहना है कि उनका वजन भी कम हुआ है। इस डाइट को हम एक separate आर्टिकल में बिलकुल डिटेल से जानेंगे।
2. The DASH Diet
This diet was designed for those people who get to see most of the problems of high blood pressure or hypertension. In this diet, fruits, vegetables, whole grains and lean meat etc. are included, in which the amount of salt, added sugar and fats is very low. This diet is also not designed to reduce weight, but some people say that by using this diet, their weight has also reduced. This diet is taken according to serving, in which different foods are included in each serving, but each serving has to be taken according to its calorie intake. High blood pressure is reduced by this diet and heart related diseases are also kept away. Breast cancer in women can also be avoided. As I told you that this is not a diet to lose weight but it also helps people lose weight. We will also know about this diet in detail in a separate article.
जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की ज्यादातर प्रॉब्लम देखने को मिलती है उन लोगों के लिए इस डाइट को डिज़ाइन किया गया था। इस डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट इत्यादि शामिल किये जाते हैं जिनमे नमक, एडेड शुगर और फैट्स की मात्रा काफी कम हो। यह डाइट भी वजन कम करने के लिए नहीं बनायीं गयी है लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि इस डाइट के इस्तेमाल से उनका वजन भी कम हुआ है। इस डाइट को सर्विंग के हिसाब से लिया जाता है जिसमे हर सर्विंग में अलग-अलग फूड्स को शामिल किया जाता है लेकिन हर सर्विंग को अपनी कैलोरी इन्टेक के हिसाब से लेना पड़ता है। इस डाइट से हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जाता है और हार्ट से रिलेटेड बिमारियों को भी दूर रखा जाता है। महिलाओं में होने वाले ब्रैस्ट कैंसर से भी बचा जा सकता है। जैसा कि मैंने आपको बताया कि यह वजन कम करने की डाइट नहीं है लेकिन इससे लोगों का वजन भी कम होता है। इस डाइट को भी हम एक separate आर्टिकल में बिलकुल डिटेल से जानेंगे।
3. Plant-based and Flexitarian Diets
This diet is designed for vegetarian and vegan people and people also get to see many benefits from this. Following this diet can significantly reduce the risk of high blood pressure, type 2 diabetes and high cholesterol. Animal products are completely removed in this diet but dairy products are definitely included. Diabetes and metabolic health can be improved by using Flexitarian Diets, but along with this it also helps in reducing weight. We will also know about this diet in detail in a separate article.
इस डाइट को वेजीटेरियन और vegan लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इससे भी लोगों को कई तरह के फायदे देखने को मिलते हैं। इस डाइट को लेने से हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल के रिस्क को काफी कम किया जा सकता है। इस डाइट में एनिमल प्रोडक्ट्स को बिलकुल ही हटा दिया जाता है लेकिन डेरी प्रोडक्ट्स को जरूर शामिल किया जाता है। Flexitarian Diets के इस्तेमाल से डायबिटीज और मेटाबोलिक हेल्थ को इम्प्रूव किया जा सकता है बल्कि इसके साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद मिलती है। इस डाइट को भी हम एक separate आर्टिकल में बिलकुल डिटेल से जानेंगे।
4. The MIND Diet
As the name of this diet suggests, this diet is specially designed for the brain. Mediterranean Diet and DASH Diet have been combined in this diet so that your mental health can be improved. There is no strict plan for this diet, but some such foods are included in it, which improve our brain functionality, due to which our mental health is also good. With this diet, the risk of all the dangerous diseases caused by the brain is greatly reduced. It also helps in reducing weight because some foods are reduced considerably in this, which increases obesity. We will also know about this diet in detail in a separate article.
जैसा कि इस डाइट के नाम से ही पता चल रहा है कि इस डाइट को खासकर दिमाग के लिए तैयार किया गया है। इस डाइट में Mediterranean Diet और DASH Diet को combine किया गया है जिससे आपकी मेन्टल हेल्थ को इम्प्रूव किया जा सके। इस डाइट के लिए कोई भी स्ट्रिक्ट प्लान नहीं होता है बल्कि इसमें कुछ ऐसे फूड्स include किये जाते हैं जो हमारी brain functionality को इम्प्रूव करते हैं जिससे हमारी मेन्टल हेल्थ भी अच्छी रहती है। इस डाइट से दिमागी तौर पर जितनी भी खतरनाक बीमारियां होती हैं उनके रिस्क को काफी कम किया जाता है। इससे वजन कम करने में भी सहायता मिलती है क्यूंकि इसमें कुछ फूड्स को काफी कम कर दिया जाता है जिससे मोटापा बढ़ता है। इस डाइट को भी हम एक separate आर्टिकल में बिलकुल डिटेल से जानेंगे।
5. WW Diet (Weight Watchers)
This diet is the most used diet in the whole world to reduce its weight and its results are also very good. This diet was specially designed for people who want to lose weight, so that it is effective in the long term and at the same time flexible. This diet is taken on the basis of points and no food is restricted in it. Whatever you eat in this diet, points are given according to how many calories are there, how much fat is there and how much is the amount of fiber and you can eat them according to your daily calorie intake. Remember, first of all, you have to calculate your weight loss calories, for which I have already made a video, so you can watch that video or you will find its link in the description. After that whatever you eat, you have to note some things and eat according to your day’s calories. Many studies have also been done on this diet and it has been found in them that many people lose weight by this diet. We will also know about this diet in detail in a separate article.
यह डाइट अपने वजन को कम करने के लिए पूरी दुनिया में सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली डाइट है और इसके परिणाम भी काफी अच्छे देखने को मिलते हैं। इस डाइट को खासकर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था जो अपने वजन को कम करना चाहते हैं जिससे यह लॉन्ग टर्म के लिए इफेक्टिव हो और साथ में फ्लेक्सिबल भी हो। इस डाइट को पॉइंट्स के हिसाब से लिया जाता है और इसमें किसी तरह के फूड्स को restrict नहीं किया जाता है। इस डाइट में आप जो भी खाते हैं उनमे कितनी कैलोरी हैं फैट्स कितना है और फाइबर की मात्रा कितनी है उसी के हिसाब से पॉइंट्स दिए जाते हैं और आपकी जो भी एक दिन की कैलोरी इन्टेक है उसके हिसाब से आप इन्हे खा सकते हैं। याद रहे सबसे पहले आपको अपनी वेट लोस्स कैलोरी को निकालना होगा जिसके लिए मैंने पहले ही एक वीडियो बनायीं हुई है तो आप उस वीडियो को देख सकते हैं या उसका लिंक आपको डिस्क्रिप्शन में मिल जायेगा। उसके बाद आप कुछ भी खाएं आपको कुछ चीज़ों को नोट करना है और अपनी दिन की कैलोरी के हिसाब से खाना है। इस डाइट पर बहुत सारी स्टडी भी हुई हैं और उनमे भी यही पाया गया है कि इस डाइट से काफी लोगों का वजन कम होता है। इस डाइट को भी हम एक separate आर्टिकल में बिलकुल डिटेल से जानेंगे।
6. Intermittent Fasting
This diet is also considered very powerful because in this diet the time of your eating is fixed and after that time you do not have to eat anything. Mostly this diet is converted into 8/16 which means you have to eat only for 8 hours and you have to fast for the remaining 16 hours. Although this diet was also prepared to reduce weight, but research has shown that this diet is very powerful for both our body and mind. This diet restricts the time of your eating, so that you can easily reduce your calorie intake and your weight will also be reduced. But for some people, this diet is not beneficial at all, about which we will make a very detailed article about this diet, in which everything will be cleared very well.
यह डाइट भी काफी पावरफुल मानी जाती है क्यूंकि इस डाइट में आपके खाने के समय को फिक्स कर दिया जाता है और उस समय के बाद आपको कुछ भी नहीं खाना है। ज्यादातर इस डाइट को 8/16 में कन्वर्ट किया जाता है जिसका मतलब होता है कि आपको 8 घंटे तक ही खाना है और बाकी के 16 घंटे आपको फास्टिंग करनी है। वैसे तो इस डाइट को भी वजन कम करने के लिए तैयार किया गया था लेकिन रिसर्च से पता चला है कि यह डाइट हमारी बॉडी और दिमाग दोनों के लिए भी काफी पावरफुल है। यह डाइट आपके खाने के समय को restrict कर देती है जिससे आप आसानी से अपनी कैलोरी इन्टेक को कम कर सकते हैं और आपका वजन भी कम होगा। लेकिन कुछ लोगों के लिए यह डाइट बिलकुल भी फायदेमंद नहीं होती है जिसके बारे में हम इस डाइट के बारे में बिलकुल डिटेल से आर्टिकल बनाएंगे जिसमे सब कुछ काफी अच्छे से क्लियर करेंगे।
7. The Volumetrics Diet
In this diet plan, our way of eating is improved so that our lifestyle remains healthy for a long time and our weight can also be reduced. In this, our way of eating and foods are divided into 4 different categories. Some such foods are included in this diet, which have less calories and more water content. There is no restriction for you in category 1 and 2 but in category 3 and 4 you have your favorite foods which have some restrictions. But with this diet, you are asked to exercise daily as it is very important for your health. If there is a deficiency of nutrition and vitamins in your body, then they can be improved by this diet. Processed foods are limited in this diet so that diseases can be kept and you can be protected from cravings. It has been found in a lot of research that this diet is also very helpful in reducing weight. We will also discuss this diet in detail in a separate article.
इस डाइट प्लान में हमारे खाने के तरीके को इम्प्रूव किया जाता है जिससे हमारा लाइफस्टाइल लम्बे समय तक हेअल्थी रहे और हमारा वजन भी कम हो सके। इसमें हमारे खाने के तरीके और फूड्स को अलग-अलग 4 कैटेगरी में विभाजित किया जाता है। इस डाइट में कुछ इस तरह के फूड्स शामिल किये होते हैं जिनमे कम कैलोरी होती हैं और पानी की मात्रा ज्यादा होती है। केटेगरी 1 और 2 में आपके लिए कोई भी restriction नहीं होती है लेकिन केटेगरी 3 और 4 में आपके पसंदीदा फूड्स होते हैं जिनमे कुछ restriction लगाई होती हैं। लेकिन इस डाइट के साथ में आपको रोजाना एक्सरसाइज करने के लिए कहा जाता है क्यूंकि यह आपके हेल्थ के लिए बहुत जरुरी होती है। आपकी बॉडी में जो नुट्रिशन और विटामिन की कमी हो जाती है तो इस डाइट से उन्हें इम्प्रूव किया जा सकता है। इस डाइट में प्रोसेस्ड फूड्स को लिमिटेड कर दिया जाता है जिससे बिमारियों को रखा जा सके और आपको क्रेविंग से बचाया जा सके। काफी रिसर्च में पाया गया है कि यह डाइट वेट कम करने में भी काफी मददगार होती है। इस डाइट को भी हम एक अलग आर्टिकल में बिलकुल डिटेल से डिसकस करेंगे।
8. Low carb Diets
This diet is considered to be a very popular diet to reduce weight. As it is known from the name of this diet that we have to use less carbohydrates and we can use proteins and fats. On the one hand, this diet can also be called a high protein diet because fats are also limited in this diet because its excessive use is not good for us. By consuming protein, our stomach remains full for a long time. Our metabolism is also correct and due to this the muscle mass also increases and remains secure. Research has found that the use of this diet can significantly reduce the risk of heart disease, high cholesterol and high blood pressure. This diet is also very beneficial for type 2 diabetes patients. Carbohydrates do not have to be reduced much in this diet because it can spoil your digestive system and there can be a lack of nutrition in your body. We will also discuss about this diet in detail so that all your doubts can be cleared very well. But this diet definitely reduces your weight.
यह डाइट वजन को कम करने के लिए काफी पॉपुलर डाइट मानी जाती है। जैसा की इस डाइट के नाम से ही पता चल जाता है कि हमें कार्बोहाइड्रेट का कम इस्तेमाल करना होता है और प्रोटीन और फैट्स का हम इस्तेमाल कर सकते हैं। एक तरफ से इस डाइट को हाई प्रोटीन डाइट भी कहा जा सकता है क्यूंकि इस डाइट में फैट्स को भी लिमिटेड कर दिया जाता है क्यूंकि इसका ज्यादा इस्तेमाल हमारे लिए अच्छा नहीं होता है। प्रोटीन लेने से हमारा पेट काफी लम्बे समय तक भरा रहता है। हमारा मेटाबोलिज्म भी सही होता है और इससे मसल मास्स भी इनक्रीस होता है और सिक्योर रहता है। रिसेर्च में पाया गया है कि इस डाइट के इस्तेमाल से हार्ट डिजीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को काफी कम कर दिया जाता है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए भी यह डाइट काफी लाभदायक होती है। इस डाइट में कार्बोहाइड्रेट को ज्यादा कम नहीं करना होता है क्यूंकि इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम खराब हो सकता है और आपकी बॉडी में नुट्रिशन की कमी हो सकती है। इस डाइट के बारे में भी हम डिटेल में डिसकस करेंगे जिससे आप सभी के डाउट काफी अच्छे से क्लियर हो सकें। लेकिन इस डाइट से आपका वजन जरूर कम होता है।
