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पेट कम करने की एक्सरसाइज और इमेज। Pet kam karne ki exercise with image

by Foggfitness
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Pet kam karne ki exercise with image: बढ़ता हुआ पेट अर्थात मोटापा अक्सर सभी को परेशान करता है। बहुत से लोग इस बीमारी से ग्रसित हैं और दिन-रात इसे कम करने के बारे में सोचते हैं। फिर भी कुछ ही लोग इस अभियान में सफल हो पाते हैं और कुछ लोग हार मानकर इसी के साथ जीवन व्यतीत करते हैं। पेट इंसान का अगर ज्यादा निकला हुआ हो तो उसे बहुत शर्मिंदगी महसूस होती है। ज्यादातर लोग मोटापे का मजाक भी बनाते हैं।

हम आपको बताना चाहते हैं कि पेट को अर्थात मोटापे को कम किया जा सकता है। इसके लिए हमें उन सभी कारणों को जानना होगा जिससे आपका पेट बाहर की और निकलता जा रहा है। अक्सर पेट बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे किसी बीमारी का होना, डायबिटीज, थाइरोइड और अन्य गंभीर बिमारियों की वजह से भी पेट अचानक से बढ़ने लगता है।

सबसे ज्यादा पेट बढ़ने का कारण हमारा रोज का गलत खानपीन और जरुरत से ज्यादा खाना ही माना जाता है। कुछ लोग खाने के ऊपर ऐसे टूटते हैं जैसे उन्हें कभी खाना मिला ही न हो। जिसका परिणाम बाद में उन्हें मोटापे के रूप में भुगतना पड़ता है।

बढ़ता हुआ मोटापा स्वास्थ्य के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है। इससे कई तरह की बिमारियों का निर्माण होता है और शरीर बीमार पड़ जाता है। हमें रोजाना अपने शरीर के हिसाब से ही खाना चाहिए और नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। इस आर्टिकल में हम आपको पेट कम करने की एक्सरसाइज (Pet kam karne ki exercise with image) बताएँगे जिन्हे रोजाना करने पर आप पेट कम करने में अवश्य सफल हो सकते हैं।


और जानिए:


पेट कम करने की एक्सरसाइज और इमेज। Pet kam karne ki exercise with image

वैसे तो पेट कम करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज की जाती हैं लेकिन हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे जिनसे आप तेजी से अपने पेट को कम कर सकते हैं। जिसके लिए आपको किसी तरह के इक्विपमेंट्स (equipment) की भी जरुरत नहीं पड़ेगी। आप बड़े ही आराम से इन एक्सरसाइज को घर पर या कहीं पर भी कर सकते हैं।

1. साइड स्ट्रेचिंग (Side Stretching) – Pet kam karne ki exercise with image

pet kam karne ki exercise image
कृपया ध्यान दें: 3-3 सेट में 20-20 रिपीटिशन दोनों तरफ करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का ऊपरी हिस्सा अच्छे से स्ट्रेच होता है।
  • पेट कम करने के लिए इसे काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे बैठने का पोस्चर भी ठीक होता है।
  • टांगों का भी स्ट्रेच हो जाता है।
  • पेट के साइड वाले मसल का अच्छा व्यायाम हो जाता है।

2. घुटना हाई जम्प (Knee High Jump)

jumping
कृपया ध्यान दें: 3-3 सेट में 20-20 रिपीटिशन दोनों तरफ करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इसे काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट पर काफी प्रेशर पड़ता है और मोटापा कम होता है।

3. हिप थ्रस्ट और ब्रिज पोज़ (Hip Thrust & Bridge Pose)

pet kam karne ki exercise image
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 20 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इसे काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इस एक्सरसाइज के दौरान अपने कूल्हों को ऊपर की और उठाना होता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट, पीठ और कमर पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे मोटापा कम होता है।

4. साइड क्रंचेस (Side Crunches) – Pet kam karne ki exercise with image

side crunches
कृपया ध्यान दें: 3-3 सेट में 20-20 रिपीटिशन दोनों तरफ करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट, पीठ, साइड ऑब्लिक मसल, गर्दन और कमर पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

5. प्लान्क (Plank)

plank
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 40 से 50 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट और पूरे शरीर का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे शरीर के लगभग सभी मसल मजबूत होते हैं।
  • प्लान्क करने से पेट, टांगों और कमर पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

6. माउंटेन क्लाइम्बिंग (Mountain Climbing)

mountain climb
कृपया ध्यान दें: 3-3 सेट में 20-20 रिपीटिशन दोनों तरफ करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट और पूरे शरीर का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे शरीर के लगभग सभी मसल मजबूत होते हैं।
  • इस एक्सरसाइज को करते वक़्त अपने पैरों को आगे पीछे करना होता है।
  • माउंटेन क्लाइम्बिंग करने से पेट, टांगों, बाजुओं, कन्धों और कमर इत्यादि पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

7. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)

kobra stretch
कृपया ध्यान दें: 10 सेट करें और 1 सेट में 20 से 30 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का ऊपरी हिस्सा अच्छे से स्ट्रेच होता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे बैठने का पोस्चर भी ठीक होता है। रीढ़ की हड्डी को भी काफी आराम मिलता है।
  • टांगों का भी स्ट्रेच हो जाता है। रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है।
  • पेट के सामने वाले मसल का अच्छा व्यायाम हो जाता है।

8. टॉस टच क्रंचेस (Toes Touch Crunches)

pet kam karne ki exercise image
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 20 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के सामने वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।
  • इस व्यायाम में अपनी टांगों को एक जगह पर स्थिर रखें और पीठ वाले हिस्से को ऊपर की और उठायें।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसीलिए शुरूआती तौर पर आप अपनी टांगों को दीवार के सहारे भी रख सकते हैं।

9. ऑब्लिक साइड रोटेशन (Oblique Side Rotation) – Pet kam karne ki exercise with image

rotation
कृपया ध्यान दें: 3-3 सेट में 20-20 रिपीटिशन दोनों तरफ करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट, कमर और ऑब्लिक मसल का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • इसे करते वक़्त अपने पैरों को किसी जगह पर फंसा लें और फिर थोड़ा पीछे की और झुक कर अपने शरीर को मोड़ना शुरू करें।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट, पीठ, साइड ऑब्लिक मसल, गर्दन और कमर पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

10. घुटना और कोहनी क्रंचेस (Knee & Elbow Crunches)

stomach ki exercise
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 20 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को ज्यादातर उपयोग में लाया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे, टाँगे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के सामने वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। इस एक्सरसाइज में घुटने और कोहनी को टच करने का प्रयास किया जाता है। जिसके दौरान पेट अच्छे से सिकुड़ता है।

11. हाफ क्रंचेस (Half Crunches)

pet kam karne ki exercise image
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 20 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • हाफ क्रंचेस को करते वक़्त सिर्फ अपनी गर्दन वाले हिस्से को ही थोड़ा ऊपर उठायें।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को ज्यादातर उपयोग में लाया जाता है।
  • इससे पेट, कमर और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के सामने वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

12. अपर और लोअर क्रंचेस (Upper & Lower Crunches)

pet ki exercise
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 20 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट और टांगों का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के सामने और नीचे वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।
  • इस एक्सरसाइज में ऊपर की बॉडी और निचे की बॉडी को एक साथ उठाना होता है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसीलिए शुरूआती तौर पर आप अपनी टांगों को किसी ऊँची चीज़ पर रख सकते हैं या दीवार का सहारा ले सकते हैं।

13. लेग रेज (Leg Raise)

leg raise
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 20 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट और टांगों का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के नीचे वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।
  • इस एक्सरसाइज में ऊपर की बॉडी को थोड़ा उठाकर रखना है और निचे की बॉडी को ऊपर निचे उठाना होता है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसीलिए शुरूआती तौर पर आप अपनी टांगों को मोड़ कर उठाने का प्रयास कर सकते हैं।

14. साइड प्लान्क (Side Plank) – Pet kam karne ki exercise with image

side plank
कृपया ध्यान दें: 3-3 सेट करें और दोनों तरफ 1-1 सेट में 40 से 50 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट, साइड ऑब्लिक, कन्धों, बाजुओं और टांगों का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट और साइड कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे इत्यादि और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के साइड वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट की साइड से फैट कम होता है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसीलिए इस एक्सरसाइज को करने का प्रयास जरूर करें।

15. नौकासन (Boat Pose)

pet kam karne ki exercise image
कृपया ध्यान दें: 10 सेट करें और 1 सेट में 25 से 30 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट और टांगों का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के बीच वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।
  • इस एक्सरसाइज में ऊपर की बॉडी को थोड़ा उठाकर रखना है और निचे की बॉडी को थोड़ा ऊपर उठाकर होल्ड करना होता है। अर्थात आपको नौका की पोजीशन में आना है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसका अभ्यास आप जरूर करें।

16. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

jumping jacks
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 100 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे शरीर के लगभग सभी मसल मजबूत होते हैं। जिससे पेट कम करने में मदद मिलती है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसका अभ्यास आप जरूर करें।

17. रस्सी कूदना (Skipping)

skipping
कृपया ध्यान दें: 3 सेट करें और 1 सेट में 100 रिपीटिशन करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे शरीर के लगभग सभी मसल मजबूत होते हैं। जिससे पेट कम करने में मदद मिलती है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसका अभ्यास आप जरूर करें।

18. अर्धनौकासन (Half Boat Pose)

pet kam karne ki exercise image
कृपया ध्यान दें: 10 सेट करें और 1 सेट में 25 से 30 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

  • इस एक्सरसाइज को करने से पेट और टांगों का काफी अच्छा व्यायाम हो जाता है।
  • पेट कम करने के लिए इस एक्सरसाइज का काफी इस्तेमाल किया जाता है।
  • इससे रीढ़ की हड्डी, पेट, कमर, कूल्हे और आसपास के मसल मजबूत होते हैं।
  • पेट के बीच और नीचे वाले मसल पर काफी प्रेशर पड़ता है जिससे पेट कम होता है।
  • इस एक्सरसाइज में सिर्फ नीचे की बॉडी को थोड़ा ऊपर उठाकर होल्ड करना होता है।
  • यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, इसका अभ्यास आप जरूर करें।

कुछ जरुरी बात – Pet kam karne ki exercise with image

यहाँ पर जो भी एक्सरसाइज बताई गयी हैं इनका अभ्यास आप रोजाना करें। यह सारी पेट को कम करने में आपकी मदद करेंगी। इसके साथ-साथ आप अपनी डाइट पर भी नज़र घुमाएं और देखें कहीं आप जरुरत से ज्यादा तो नहीं खा रहे हैं। अगर ऐसा लगता है तो तुरंत अपनी डाइट को ठीक करें और पेट कम करने की शुरुआत करें। आपको शीघ्र ही परिणाम देखने को मिल जायेंगे।

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