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In this article, we will talk completely about the Mediterranean Diet. In the previous video, we talked about the 8 Best Diets, then the Mediterranean Diet was discussed at number one among them. So as I told you in that video that we will discuss all the diets in detail. That’s why today in this article we will talk about Mediterranean Diet, so let’s start.
इस आर्टिकल में हम Mediterranean Diet के बारे में कम्पलीट बात करेंगे। पिछली वीडियो में हमने 8 Best Diet के बारे में बात की थी तो Mediterranean Diet उनमे सबसे पहले नंबर पर डिसकस की गयी थी। तो जैसा कि मैंने आपको उस वीडियो में बताया था कि हम सभी डाइट पर डिटेल में डिस्कशन करेंगे। इसीलिए आज इस आर्टिकल में हम Mediterranean Diet के बारे में बात करेंगे तो चलिए शुरू करते हैं।
What is Mediterranean Diet?
The Mediterranean Diet is the name of a diet that was designed to improve heart health. The Mediterranean diet was designed to treat people who have heart-related diseases. Some such foods have been included in this diet which make our heart healthy and are very beneficial for heart health. You do not need to get confused with Mediterranean Diet because this diet is related to your overall health. This is a very old diet but very few people know about this diet in our country of India. As you all know how many diseases related to heart are spreading nowadays, it is very important for all of you to know about this diet so that you can make your heart healthy in time. I want to tell you one more thing that many studies have been done on this diet, in which it has been found that you can reduce your weight with Mediterranean Diet.
Mediterranean Diet एक डाइट का ही नाम है जिसे हार्ट हेल्थ को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। जिन लोगों में हार्ट से रिलेटेड बीमारियां होती हैं तो उन लोगों के इलाज के लिए Mediterranean Diet को डिज़ाइन किया गया था। इस डाइट में कुछ इस तरह के फूड्स डाले गए हैं जो हमारे हार्ट को हेअल्थी बनाते हैं और हार्ट हेल्थ के लिए काफी बेनेफिशियल होते हैं। Mediterranean Diet से आपको कंफ्यूज होने के जरुरत नहीं है क्यूंकि यह डाइट आपकी ओवरआल हेल्थ से जुडी हुई है। यह बहुत ही पुरानी डाइट है लेकिन हमारे भारत देश में बहुत कम लोग इस डाइट के बारे में जानते हैं। जैसा कि आप सभी जानते हैं कि आजकल हार्ट से रिलेटेड कितनी ज्यादा बीमारियां फ़ैल रही हैं तो आप सभी को इस डाइट के बारे में जानना बहुत जरुरी है जिससे आप समय रहते अपने हार्ट को हेअल्थी बना सकें। एक बात में आपको और बता देना चाहता हूँ कि इस डाइट पर काफी सारी स्टडीज हुई हैं जिसमे पाया गया है कि Mediterranean Diet से आप अपने वजन को भी कम कर सकते हैं।
Benefits of Mediterranean Diet?
1. Promotes heart health
The Mediterranean Diet is designed for heart health and is widely used for heart health. There have been many studies on this diet and it is claimed that it can get rid of heart related diseases and make the heart strong.
Mediterranean Diet को हार्ट हेल्थ के लिए ही डिज़ाइन किया गया है और इसे हार्ट हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है। इस डाइट के ऊपर बहुत सारी स्टडीज हुई हैं और यह दावा किया जाता है कि इससे हार्ट से रिलेटेड बिमारियों से छुटकारा पाया जा सकता है और हार्ट को स्ट्रांग बनाया जा सकता है।
2. Supports healthy blood sugar levels
All the foods seen in the Mediterranean Diet are full of nutrients. All kinds of nutrition are found in them, which our body always needs. When you use the regular Mediterranean Diet, then healthy sugar is present in your blood, due to which problems like diabetes can be eliminated. Foods with high fiber are also added to the Mediterranean Diet, which does not promote insulin, so that blood sugar can be easily controlled.
Mediterranean Diet में जितने भी फूड्स देखे जाते हैं वो सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उनमे हर तरह का नुट्रिशन पाया जाता है जिसकी जरुरत हमारी बॉडी को हमेशा रहती है। जब आप रेगुलर Mediterranean Diet का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपके ब्लड में हेअल्थी शुगर प्रेजेंट होती है जिससे डायबिटीज जैसी समस्या को ख़त्म किया जा सकता है। Mediterranean Diet में हाई फाइबर वाले फूड्स को भी जोड़ा जाता है जिससे इन्सुलिन को बढ़ावा नहीं मिलता है जिससे ब्लड शुगर को आसानी से कण्ट्रोल किया जा सकता है।
3. Protects brain function
It has been found in many studies that the Mediterranean Diet is very beneficial for the health of our brain. People in whom memory becomes weak along with aging, then with the help of this diet, their brain can be made strong. Along with this, Mediterranean Diet can also get rid of all the mental diseases.
बहुत सारी स्टडीज में पाया गया है कि Mediterranean Diet हमारे दिमाग की हेल्थ के लिए बहुत ही बेनेफिशियल होती है। जिन लोगों में उम्र बढ़ने के साथ-साथ याददाश्त कमजोर हो जाती है तो इस डाइट की मदद से अपने दिमाग को स्ट्रांग बनाया जा सकता है। इसके साथ-साथ Mediterranean Diet से दिमागी तौर पर जितनी भी बीमारियां होती हैं उनसे भी छुटकारा पाया जा सकता है।
4. Weight can be reduced
Mediterranean Diet is also being used a lot to reduce weight because some such foods are included in this diet which are low in calories, high in fiber and due to which BMR is faster. Many people have reduced their weight with the help of this diet and you can also reduce your weight with this diet. Keep in mind one thing, you have to use this diet only according to your calorie intake. To lose weight, it is very important that you should know how many calories you have to eat in a day so that you can lose weight.
Mediterranean Diet को वजन कम करने के लिए भी काफी ज्यादा इस्तेमाल किया जा रहा है क्यूंकि इस डाइट में कुछ इस तरह के फूड्स शामिल किये जाते हैं जिनमे कैलोरी कम होती हैं, फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है और जिससे BMR तेज होता है। बहुत सारे लोगों ने इस डाइट की मदद से अपने वजन को कम किया है और आप भी इस डाइट से अपने वजन को कम कर सकते हैं। एक बात का ध्यान रखें आपको इस डाइट का इस्तेमाल अपनी कैलोरी इन्टेक के हिसाब से ही करना है। वजन कम करने के लिए यह बहुत जरुरी है कि आपको पता होना चाहिए कि एक दिन में आपको कितनी कैलोरी खानी हैं जिससे आपका वजन कम हो सके।
How to follow it?
अब हम बात करते हैं कि Diet को कैसे फॉलो किया जाता है और इसमें किस तरह के फूड्स हमें खाने चाहिए और कौन से फूड्स हमें अवॉयड करने चाहिए।
Foods to eat
- Vegetables: tomatoes, broccoli, kale, spinach, onions, cauliflower, carrots, Brussels sprouts, cucumbers, potatoes, sweet potatoes, turnips
- Fruits: apples, bananas, oranges, pears, strawberries, grapes, dates, figs, melons, peaches
- Nuts, seeds, and nut butters: almonds, walnuts, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, sunflower seeds, pumpkin seeds, almond butter, peanut butter
- Legumes: beans, peas, lentils, pulses, peanuts, chickpeas
- Whole grains: oats, brown rice, rye, barley, corn, buckwheat, whole wheat bread and pasta
- Fish and seafood: salmon, sardines, trout, tuna, mackerel, shrimp, oysters, clams, crab, mussels
- Poultry: chicken, duck, turkey
- Eggs: chicken, quail, and duck eggs
- Dairy: cheese, yogurt, milk
- Herbs and spices: garlic, basil, mint, rosemary, sage, nutmeg, cinnamon, pepper
- Healthy fats: extra virgin olive oil, olives, avocados, and avocado oil
Foods to limit/Avoid
- Added sugar: Added sugar is found in many foods but especially high in soda, candies, ice cream, table sugar, syrup, and baked goods.
- Beverages Except Coffee, Tea etc. But not take high sugar.
- Refined grains: white bread, pasta, tortillas, chips, crackers
- Trans fats: found in margarine, fried foods, and other processed foods
- Refined oils: soybean oil, canola oil, cottonseed oil, grapeseed oil
- Processed meat: processed sausages, hot dogs, deli meats, beef jerky
- Highly processed foods: fast food, convenience meals, microwave popcorn, granola bars
In this article, I have explained Mediterranean Diet in a good way and also told what kind of foods you have to eat and which foods you have to avoid. Now you can prepare your diet from all these foods according to your calorie intake and improve your overall health and also reduce your weight.
इस आर्टिकल में मैंने Mediterranean Diet को अच्छे तरीके से एक्सप्लेन कर दिया है और यह भी बता दिया है कि आपको किस तरह के फूड्स खाने हैं और कौन से फूड्स अवॉयड करने हैं। अब आप अपनी कैलोरी इन्टेक के हिसाब से इन सभी फूड्स में से अपनी डाइट को तैयार कर सकते हैं और अपनी ओवरआल हेल्थ को इम्प्रूव कर सकते हैं और अपने वजन को भी कम कर सकते हैं।
