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In this topic, we will talk about How to reduce your weight at home? what things people who want to reduce their weight by staying at home should pay attention to? To burn fat, it is necessary that you increase your basal metabolic rate (BMR). If the body’s basal metabolic rate and muscle mass are increased, then fat can be reduced quickly. The more muscle is active in your body, the higher will be the metabolism, and through which your body fat will be reduced. To increase the basal metabolic rate BMR, you have to consume nutritious food throughout the day.
By speeding up the metabolism, the food starts getting digested properly. It starts building good energy in our body and also starts burning the accumulated fat fast. To speed up metabolism, you will need patience. It will not become sharp in a single day rather it will take a few days. Keep your routine constant and do not let it deteriorate. If you speed up your metabolism then no one can stop your obesity from reducing.
Some people have a question that how do we know that our metabolism is getting faster? The answer is this: As soon as your metabolism starts to speed up, energy starts expanding in the body. You start feeling more hungry and the body remains active. You start feeling healthy in yourself. Apart from this, you see that you have started getting thinner than before and your weight has also started decreasing. So let’s know that you can reduce your weight or obesity at home?
इस टॉपिक में हम बात करेंगे कि जो लोग घर पर रहकर अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो उन्हें किन बातों पर ध्यान देना चाहिए? चर्बी को कम करने के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को बढ़ाएं। अगर शरीर का बेसल मेटाबोलिक रेट और मांसपेशियों में वृद्धि की जाए तो शीघ्रता से चर्बी को कम किया जा सकता है। आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशी सक्रिय होगी, उतना ही अधिक मेटाबोलिज्म होगा, और जिसके माध्यम से आपके शरीर की चर्बी कम हो जाएगी। बेसल मेटाबोलिक रेट BMR में वृद्धि करने के लिए आपको दिनभर पौष्टिक आहार का सेवन करना है।
मेटाबोलिज्म तेज करने से भोजन अच्छी तरह से पचना शुरू हो जाता है। यह हमारे शरीर में अच्छी ऊर्जा का निर्माण करने लगता है और जमा हुई चर्बी को भी तेजी से जलाने लगता है। मेटाबोलिज्म को तेज करने के लिए आपको धैर्य की आवश्यकता होगी। एक ही दिन में यह तेज नहीं हो जायेगा बल्कि इसके लिए कुछ दिन लगेंगे। आप अपनी रूटीन को लगातार बना कर रखें और इसे बिगड़ने न दें। अगर आप अपने मेटाबोलिज्म को तेज कर लेते हैं तो आपके मोटापे को कम होने से कोई नहीं रोक सकता है।
कुछ लोगों का एक प्रश्न होता है कि हमें कैसे पता चलेगा कि हमारा मेटाबोलिज्म तेज हो रहा है? इसका उत्तर यह है : जैसे ही आपका मेटाबोलिज्म तेज होने लगता है तो शरीर में ऊर्जा का विस्तार होने लगता है। आपको भूख ज्यादा लगने लगती है और शरीर में फुर्ती रहती है। आप अपने आप में सवस्थ महसूस करने लगते हैं। इसके अलावा आप देखते हैं कि आप पहले से पतले होने लगे हैं और आपका वजन भी कम होने लगा है। तो आइये जानते हैं कि घर पर अपने वजन या मोटापे को कम कर सकते हैं?
Question: How to educe your weight at home?
1. Do not let the body lack water
Keep in mind that there should be no shortage of water in the body. Water is very useful for the body which removes toxic substances from the body. When there is not enough water in the body, these toxins make their home inside the body. Which start giving birth to different types of diseases. If the amount of water in the body is correct, then it comes out of the body and health is also good. It is necessary to drink about 4 to 5 liters of water in a day. Due to sufficient amount of water in the body, weight loss starts.
2. Stay away from simple and refined carbohydrates
All types of nutrients and fiber etc. have been extracted from simple and refined carbohydrates. Consuming which creates diseases instead of energy in the body. Such food gets digested very quickly and the metabolism does not have to do much work. Due to which the basal metabolic rate starts falling and weight gain starts. That’s why you have to keep in mind that you should not use simple or refined carbohydrates in food.
Simple and refined carbohydrates: white flour and its products, white rice, white bread, pasta, noodles, fast food and sugar, etc.
3. Eat nutritious food rich in protein
To get a healthy body, we should eat according to the requirement of the body. Protein is very important to keep the body healthy. They are digested very slowly due to which the metabolism gets faster and energy remains in the body for a long time. You must be aware that the muscles of the body are built by proteins only. Along with this, protein also works to repair and build muscles in the body. There are many such foods in which protein is found in plenty and abundance. Some people also use protein supplements so that the amount of protein in the body remains constant.
Non-vegetarian food for protein: Meat, meat, fish, egg, chicken, paneer, milk, and pulses etc.
Vegetarian food for protein: milk, paneer, pulses, soyabean, kidney beans and chickpeas etc.
4. Stay away from sugar and food made from it
Sweets are given a lot of importance in our country. Some people believe that after eating something sweet should be eaten. This digests food well. It is absolutely true that eating sweets after meals helps in digestion of food. But instead of getting digested properly, it starts getting digested fast which has a very bad effect on the health. Eating sweets increases insulin in the body, which starts digesting food faster and instead of using the energy generated from it, starts storing it as fat for the future. When this happens many times then gradually fat starts increasing in the body and after some time we give it the name of obesity. That’s why try to stay away from sugar and its products as much as possible.
5. Eat plenty of fruits and vegetables
To lose weight, we should take nutritious food only. Due to which the body remains healthy or strong. Diseases also remain far away from the body. Fiber, vitamins, minerals and other mineral salts are found in abundance in fruits and vegetables. Whose need remains constant for our body.
When we consume them, the fiber present in them does not allow them to be digested fast. Which helps in speeding up the metabolism. Due to the increased metabolism, the stored fat is used as fuel and helps in reducing weight. You must have often seen that when there is a disease in the body, doctors advise us to eat fruits. This is done so that the deficiency of fiber, vitamins and minerals etc. in the body can be met. By which the body keeps us healthy by fighting the disease.
6. Consume lemon in lukewarm water on an empty stomach in the morning.
Ayurveda recommends drinking at least 1 liter of lukewarm water on an empty stomach as soon as you wake up in the morning. So that the stomach can be cleaned properly. When we sleep at night, many types of bacteria enter our body. Some of these are good bacteria and some are bad bacteria. Good bacteria go into the body and do the work of making it healthy. The body brushes aside the bad bacteria and tries to expel them. But the body has to work hard to get them out. For this work to be done easily, it is advised to drink water as soon as you wake up in the morning so that all kinds of toxins and bacteria can be removed from the body. This cleanses the stomach well and the body remains free from diseases.
Citric acid is found in abundance in lemon. Which helps in keeping the metabolism healthy. It gives strength to the body to fight against diseases. It acts like a protective shield in the body. When you drink lukewarm water, the body temperature remains constant. There is no visible change in it. When we consume lemon in lukewarm water, it makes the digestive system work well and starts using the accumulated fat as energy. This helps a lot in reducing weight.
7. Divide the meal into 5 to 6 portions
To reduce weight or obesity, it is very important for the digestive system to be healthy and fast. Whatever diet you take throughout the day, divide them into 5 to 6 parts. By doing this, your body will continuously get energy and the digestive system will also improve. The faster and stronger your digestive power, the faster you will lose weight. The only way to speed up the digestion power is to give it nutritious food throughout the day so that it continues to do its work properly and does not allow fat to accumulate in the body.
8. Get into the habit of exercising daily
Exercising is nothing less than a boon for our body. People who keep exercising regularly, very little obesity is seen in their body. He also stays away from diseases. By exercising, all the muscles of the body remain active. Due to their being active, the body remains free from diseases. Due to the activation of muscles, the body needs more energy, for which the stored fat is used as energy. Which helps a lot in reducing weight.
9. Fix your diet
According to Ayurveda, the role of exercise is 20% and the role of food is 80% to keep the body healthy. That’s why we have to pay maximum attention to our diet. This is the only way through which the weight can be reduced as well as increased. Some people exercise daily but do not pay attention to food. That’s why they don’t get to see the results. Due to which he gets frustrated and starts telling it impossible. When they do not see any results, they also stop exercising. That is why if you want to lose weight properly, then you have to focus on both diet and exercise. You will surely see the results.
प्रश्न: घर पर अपने वजन को कैसे कम करें?
१. शरीर में पानी की कमी न होने दें
इस बात का खास तौर पर ध्यान रखें कि शरीर में पानी की कमी न हो सके। पानी शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है जो शरीर से विषैले पदार्थों को बहार निकलता है। जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है तो यह विषैले पदार्थ शरीर के अंदर अपना घर बना लेते हैं। जो की तरह-तरह की बिमारियों को जन्म देने लगते हैं। अगर शरीर में पानी की मात्रा ठीक रहती है तो यह शरीर से बहार निकल जाते हैं और स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। एक दिन में लगभग 4 से 5 लीटर पानी पीना आवश्यक है। पानी का शरीर में पर्याप्त मात्रा में होने से weight loss होने लगता है।
२. सिंपल तथा रिफाइंड कार्बोहइड्रेट से दूर रहें
सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहइड्रेट से सभी तरह के पोषक तत्व और फाइबर इत्यादि निकाले जा चुके होते हैं। जिनका सेवन करने से शरीर में ऊर्जा के बजाये बिमारियों का निर्माण होता है। इस तरह के भोजन बहुत शीघ्रता से पच जाते हैं और मेटाबोलिज्म को ज्यादा कार्य नहीं करना पड़ता है। जिसके चलते बेसल मेटाबोलिक रेट गिरने लगता है और weight gain होने लगता है। इसलिए आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप भोजन में सिंपल या रिफाइंड कार्बोहइड्रेट का इस्तेमाल न करें।
सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहइड्रेट: मैदा एवं उससे बनी हुई चीज़ें, सफ़ेद चावल, सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, फ़ास्ट फ़ूड और चीनी इत्यादि।
३. प्रोटीन युक्त पौष्टिक आहार खाएं
एक स्वस्थ शरीर पाने के लिए हमें शरीर की जरुरत के हिसाब से भोजन करना चाहिए। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन बहुत ही आवश्यक होता है। यह बहुत धीरे-धीरे पचते हैं जिससे मेटाबोलिज्म तेज होता है और शरीर में काफी लम्बे समय तक ऊर्जा बनी रहती है। आप जानते ही होंगे कि शरीर की मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन के द्वारा ही होता है। इसके साथ-साथ प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के साथ उनकी मरम्मत का कार्य भी करता है। बहुत सारे ऐसे भोजन हैं जिनमे प्रोटीन काफी और प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। कुछ लोग प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल भी करते हैं ताकि शरीर में प्रोटीन की मात्रा बानी रहे।
प्रोटीन के लिए मांसाहारी भोजन: मीट, मांस, मछली, अंडा, चिकन, पनीर, दूध, और दालें इत्यादि।
प्रोटीन के लिए शाकाहारी भोजन: दूध, पनीर, दालें, सोयाबीन, राजमा और छोले इत्यादि।
४. चीनी और उससे बने भोजन से दूर रहें
हमारे देश में मिठाई को बहुत महत्त्व दिया जाता है। कुछ लोगों की मान्यता होती है कि खाने के बाद कुछ मीठा खाना चाहिए। इससे भोजन अच्छे से पचता है। यह बात बिलकुल सही है कि भोजन के बाद मीठा खाने से भोजन पचता है। लेकिन यह अच्छे से पचने के बजाये तेजी से पचने लगता है जिसका स्वास्थ्य पर बहुत बूरा प्रभाव पड़ता है। मीठा खाने से शरीर में इन्सुलिन बढ़ने लगता है जो कि भोजन को तेजी से पचाने लगता है और उससे उत्पन्न हुई ऊर्जा को इस्तेमाल करने के बजाये भविष्य के लिए चरबी के रूप में स्टोर करने लगता है। जब ऐसा कई बार होता है तो धीरे-धीरे शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है और कुछ समय बाद हम इसे मोटापे का नाम दे देते हैं। इसीलिए जितना हो सके चीनी और उससे बने हुए उत्पादों से दूर रहने का प्रयास करें।
५. फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें
वजन कम करने के लिए हमें पौष्टिक आहार ही लेना चाहिए। जिससे शरीर सवस्थ अथवा मजबूत बना रहता है। बीमारियां भी शरीर से कोसों दूर रहती हैं। फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में फाइबर, विटामिन, मिनरल तथा अन्य खनिज लवण पाए जाते हैं। जिनकी आवश्यकता हमारे शरीर को लगातार बनी रहती है।
जब हम इनका सेवन करते हैं तो इनमे मौजूद फाइबर इन्हे तेजी से नहीं पचने देते हैं। जिससे मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद मिलती है। मेटाबोलिज्म के तेज होने से जमा हुई चर्बी को ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है और वजन कम करने में सहायता मिलती है। आपने अक्सर देखा होगा जब शरीर में कोई बीमारी लगती है तो डॉक्टर हमें फलों को खाने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है जिससे शरीर में फाइबर, विटामिन और मिनरल इत्यादि की कमी को पूरा किया जाए। जिससे शरीर बीमारी से लड़कर हमें सवस्थ रखे।
६. सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में निम्बू का सेवन करें
आयुर्वेद में सुबह उठते ही खाली पेट कम से कम 1 लीटर गुनगुने पानी को पीने की सलाह दी जाती है। जिससे पेट की अच्छे से सफाई की जा सके। जब हम रात में सोते हैं तो कई तरह के बैक्टीरिया हमारे शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। इनमे से कुछ अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और कुछ बुरे बैक्टीरिया भी होते हैं। अच्छे बैक्टीरिया शरीर में जाकर उसे सवस्थ करने का कार्य करते हैं। बुरे बैक्टीरिया को शरीर एक तरफ कर देता है और उन्हें बाहर निकालने का प्रयास करता है। लेकिन उन्हें बाहर निकालने के लिए शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यह काम आसानी से हो सके इसके लिए सुबह उठते ही पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि सभी तरह के विषैले पदार्थ और बैक्टीरिया को शरीर से बहार निकला जा सके। इससे पेट की अच्छे सफाई होती है और शरीर रोगमुक्त रहता है।
निम्बू में सिट्रिक एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो कि मेटाबोलिज्म को सवस्थ रखने में मदद करता है। यह शरीर को बिमारियों से लड़ने के लिए मजबूती प्रदान करता है। यह शरीर में सुरक्षा कवच की तरह कार्य करता है। जब आप गुनगुना पानी पीते हैं तो शरीर का तापमान स्थिर बना रहता है। उसमे किसी तरह का बदलाव देखने को नहीं मिलता है। जब हम गुनगुने पानी में निम्बू डालकर सेवन करते हैं तो इससे पाचन तंत्र अच्छे से काम करने लगता है और जमा हुई चर्बी को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने लगता है। इससे वजन कम करने में काफी मदद मिलती है।
७. भोजन को 5 से 6 हिस्सों में भिवाजित करें
वजन या मोटापा कम करने के लिए पाचन तंत्र का स्वस्थ एवं तेज होना अति आवश्यक होता है। आप पूरे दिन में जो भी डाइट लेते हैं उन्हें 5 से 6 हिस्सों में भिवाजित करें। ऐसा करने से आपके शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहेगी और पाचन तंत्र में भी सुधार आएगा। आपकी पाचनशक्ति जितनी तेज और मजबूत होगी उतनी तेजी से वजन कम होगा। पाचनशक्ति को तेज करने का सिर्फ एक ही उपाय है कि इसे दिनभर पौष्टिक आहार दिया जाए ताकी यह ठीक तरीके से अपना कार्य करता रहे और शरीर में चर्बी को जमा न होने दे।
८. रोजाना एक्सरसाइज करने की आदत डालें
एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहते हैं उनके शरीर में बहुत कम मोटापा देखने को मिलता है। वह बिमारियों से भी कोसो दूर रहते हैं। व्यायाम करते रहने से शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रीय रहती हैं। इनके सक्रिय रहने से शरीर रोगमुक्त रहता है। मांसपेशियां सक्रिय होने से शरीर को ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसके लिए जमा हुई चर्बी को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। जिससे वजन कम करने में काफी मदद मिलती है।
९. अपनी डाइट को ठीक करें
आयुर्वेद के अनुसार शरीर को सवस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज की भूमिका 20% तथा भोजन की भूमिका 80% होती है। इसलिए हमें सबसे ज्यादा ध्यान अपनी डाइट पर देना होता है। यही वो जरिया है जहाँ से वजन कम भी किया जा सकता है और बढ़ाया भी जा सकता है। कुछ लोग रोज एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन भोजन पर ध्यान नहीं देते है। इसलिए उन्हें परिणाम देखने को नहीं मिलते हैं। जिसके कारण वह निराश हो जाते हैं और इसे असंभव बताने लगते हैं। जब उन्हें कोई परिणाम देखने को नहीं मिलते तो वह एक्सरसाइज करना भी छोड़ देते हैं। इसीलिए अगर आप वजन को सही तरीके से कम करना चाहते हैं तो आपको डाइट और एक्सरसाइज दोनों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। आपको निश्चित रूप से परिणाम देखने को मिलेंगे।
Conclusion
The conclusion that comes out of all these things is that if we pay attention to small things in our routine and correct them, then obesity can be reduced very fast because increasing obesity is very dangerous for us. That’s why it is very important to reduce it.
निष्कर्ष
इन सभी बातों से यही निष्कर्ष निकल कर आता है कि अगर हम अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देते हैं और उन्हें ठीक करते हैं तो मोटापे को बहुत तेजी के साथ कम किया जा सकता है क्यूंकि बढ़ता हुआ मोटापा हमारे लिए बहुत खतरनाक होता है इसलिए इसे कम करना बहुत जरुरी है।
