In this topic we will talk about how many calories do we need in a day to gain weight? If any person wants to achieve fitness, then this topic is very important for him. As we all know that 80% of the contribution in fitness is of diet. But more important than this is that how much diet you should take in a day. What should you take in the diet and what should be the quantity.
Friends, if you want to gain weight, then first you have to balance your diet. You have to prepare a diet plan for your whole day and after that you have to think about Exercise. Let’s talk about how many calories should we take in a day to gain weight?
इस topic में हम बात करेंगे वजन बढ़ाने के लिए हमें एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है? यदि कोई भी व्यक्ति fitness achieve करना चाहता है, तो यह topic उसके लिए बहुत important है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि फिटनेस में 80% योगदान Diet का होता है। लेकिन इससे ज्यादा important यह है कि आपको एक दिन में कितनी Diet लेनी चाहिए। आपको Diet में क्या लेना चाहिए और quantity कितनी होनी चाहिए।
दोस्तों, अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपनी Diet को Balance करना होगा। आपको अपने पूरे दिन का Diet plan तैयार करना होगा और उसके बाद आपको Exercise के बारे में सोचना है। आइए बात करते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए हमें एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?
Question: How many calories do we need to gain weight?
How many calories do we need in a day to gain weight, it is decided differently according to each person. To see calories, it is necessary to have some information about the person like Weight, Height and Daily activities. Apart from this, what is your workout level? Proper calculation of calories can be done only after looking at all these things. But you do not need to be disappointed at all because we are going to tell you such a formula by which you can check your calories by yourself.
Before knowing the calories for weight gain, you have to find out your maintenance calories. That is, if you want to keep the same weight as you are now, then what should be the calories for that, so that neither the weight increases nor decreases. Use this formula to figure out your maintenance calories.
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 16 (If You Exercise 6-7 Times A Week)
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 15 (If You Exercise 4-5 Times A Week)
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 14 (If You Exercise 2-3 Times A Week)
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 13 (If You Don’t Exercise in A Week)
Now let us see how many calories we should take to gain weight. For that you should increase about 300 to 400 calories from your maintenance calories. Whatever answer will come, that will be the calories for you to gain weight. Now this result will differ from person to person according to their weight.
Example:
2000 (Maintenance calories) + 400 Calories = 2400 Calories/Day (For Weight Gain)
Note: When you start your weight gain journey according to these calories, you will start getting results. Now you have to measure your weight regularly. As soon as it increases, you have to do the whole calculation again and balance the calories.
Keep one thing in mind that whatever calories you take, they should include protein, carbohydrates and healthy fats. You have to balance your diet so that there is no harm in the body.
प्रश्न: वजन बढ़ाने के लिए हमें एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?
वजन बढ़ाने के लिए हमें एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए यह हर व्यक्ति के हिसाब से अलग-अलग decide की जाती है। कैलोरी देखने के लिए व्यक्ति के बारे में कुछ जानकारी होना आवश्यक होता है जैसे Weight, Height और Daily activities. इसके अलावा आपका workout level क्या रहता है। इन सभी तरह की चीज़ों को देखने के बाद ही कैलोरी की proper calculation की जा सकती है। लेकिन आपको निराश होने की जरुरत बिलकुल भी नहीं है क्यूंकि हम आपको एक ऐसा Formula बताने वाले हैं जिससे आप खुद से भी अपनी कैलोरी को check कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने की कैलोरी को जानने से पहले आपको अपनी maintenance calorie निकालनी होंगी। अर्थात अभी जो आपका वजन है अगर उसी को ऐसा ही रखना है तो उसके लिए क्या कैलोरी होनी चाहिए, जिससे न तो वजन बढ़े और न कम हो। अपनी maintenance calorie को निकालने के लिए इस फॉर्मूले का इस्तेमाल करें।
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 16 (If You Exercise 6-7 Times A Week)
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 15 (If You Exercise 4-5 Times A Week)
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 14 (If You Exercise 2-3 Times A Week)
Maintenance Calories = Body weight (in pounds) * 13 (If You Don’t Exercise in A Week)
अब हम देखते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए हमें कितनी कैलोरी लेनी चाहिए। उसके लिए आपको अपनी maintenance calories से लगभग 300 से 400 calories को बढ़ा दें। जो भी answer आएगा वही आपके लिए वजन बढ़ाने की calories होंगी। अब यह result हर व्यक्ति के हिसाब से उसके weight के हिसाब से अलग-अलग होगा।
Example:
2000 (Maintenance calories) + 400 Calories = 2400 Calories/Day (For Weight Gain)
Note: जब आप इन कैलोरी के हिसाब से अपनी weight gain journey शुरू करोगे तो आपको result मिलना शुरू हो जायेंगे। अब आपको regular अपने weight को measure करना होगा। जैसे ही यह कुछ बढ़ता है तो आपको फिर से पूरी calculation करनी है और कैलोरी को balance करना है।
एक बात ध्यान रखें आप जो भी calories लेंगे उनमे protein, carbohydrates और healthy fats शामिल होने चाहिए। आपको अपनी diet को balance करना है जिससे body में किसी तरह का कोई नुक्सान न हो।
Conclusion
If we draw a conclusion, then it is known that calories are different for everyone to lose weight. For that it is necessary to use formula. Before taking out the calories, we should know our maintenance calories, which has been given a formula to get out, then after that we have to increase some calories from the maintenance calories, which shows how many calories are needed to gain weight. But now we have to keep measuring our weight regularly, as soon as something increases, you will have to do the complete calculation again and check the calories accordingly. Keep one thing in mind that whatever calories you take, they should include protein, carbohydrates and healthy fats.
निष्कर्ष
अगर हम conclusion निकालते हैं तो पता चलता है कि वजन कम बढ़ाने के लिए कैलोरी सभी के लिए different होती हैं। उसके लिए formula का इस्तेमाल करना जरुरी होता है। कैलोरी निकालने से पहले हमें अपनी Maintenance कैलोरी का पता होना चाहिए जिसे निकलने के लिए formula दिया गया है फिर उसके बाद maintenance कैलोरी से कुछ कैलोरी को बढ़ाना है, जिससे वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए उसका पता चलता है। लेकिन अब हमें regular अपने weight को measure करते रहना है जैसे ही कुछ बढ़ता है तो आपको दोवारा से पूरी calculation करनी होगी और उसी के हिसाब से कैलोरी check करनी होगी। एक बात ध्यान रखें आप जो भी calories लेंगे उनमे protein, carbohydrates और healthy fats शामिल होने चाहिए।
