In this topic we will talk about whether Does doing cardio cause muscle loss? or it is just a myth. Today in this video we will discuss on this topic and let’s see what the result is. You all must know that there are many discussions on cardio and various things come to the fore. Due to which everyone is worried and thinks whether cardio is safe for us or not? But now you do not need to worry because in this video I will clear all your doubts. So let’s get started.
इस टॉपिक में हम बात करेंगे कि क्या कार्डिओ करने से सच में मसल लोस्स होता है या यह सिर्फ एक मिथ है। आज इस वीडियो में इसी टॉपिक पर डिस्कशन करेंगे और देखते हैं कि क्या रिजल्ट निकलता है। आप सभी जानते होंगे कि कार्डिओ पर बहुत सारी डिस्कशन होती हैं और तरह तरह की बातें निकल कर सामने आती हैं। जिससे सभी परेशां रहते हैं और सोचते हैं कि क्या कार्डिओ हमारे लिए सुरक्षित है या नहीं? लेकिन अब आपको घबराने की जरुरत नहीं है क्यूंकि इस वीडियो में में आपके सारे डाउट क्लियर कर दूंगा। तो चलिए शुरू करते हैं।
Question: Does doing cardio cause muscle loss?
There is no particular answer to this topic because it may or may not lead to muscle loss. All of you must be thinking that this has become even more confusing than before. Let me clear you up. If you do more cardio then your muscle loss will be 100% and if you do cardio according to the requirement of your body then your muscle loss will not happen. That’s why I told you that cardio leads to muscle loss and it doesn’t.
If you do cardio daily and do it more than necessary then you need to avoid it as it can lead to muscle loss. If you are already a thin person and want to increase your weight then you should stay away from cardio. You should do cardio only one day in a week only then you can save your muscles and increase them. If you are a fat person and want to lose weight then you should do cardio maximum 3 times in a week but cardio should remain between 10 to 15 minutes. This will not cause your muscle loss and you can reduce your weight in a good way.
You must understand the importance of doing cardio. Cardio is done to strengthen our heart and respiratory system. This will neither increase your weight nor reduce your weight, but your muscles will definitely decrease. Most people lose muscle by doing cardio because they do cardio everyday and do more cardio than necessary. Even if you are an athlete, you should do cardio at least 3 times a week.
If you want to increase your weight or reduce your weight, then you should focus on weight training the most. Weight training increases your muscles and BMR is also faster. You should do cardio only to keep your heart right, not to increase and reduce weight, you should do cardio. So as our topic was, does cardio lead to muscle loss? So the answer is yes and no. Now why I am saying yes and no, I have explained it in this video. If you do more cardio than necessary, then there will be muscle loss and if you do cardio according to the need, then there will be no muscle loss, but your body will remain fit.
प्रश्न: क्या कार्डियो करने से मसल लॉस होता है?
इस टॉपिक का कोई एक पर्टिकुलर उत्तर नहीं है क्यूंकि इससे मसल लोस्स होता भी है और नहीं भी होता है। आप सभी सोच रहे होंगे कि यह तो पहले से भी ज्यादा confusion हो गयी। चलिए में आपको क्लियर करता हूँ। अगर आप ज्यादा कार्डिओ करते हैं तो आपका मसल लोस्स 100% होगा और अगर आप अपनी बॉडी की जरुरत के हिसाब से कार्डिओ करते हैं तो आपका मसल लोस्स नहीं होगा। इसीलिए मैंने आपको कहा कि कार्डिओ से मसल लोस्स होता भी है और नहीं भी होता है।
अगर आप रोजाना कार्डिओ करते हैं और जरुरत से ज्यादा करते हैं तो आपको इससे बचने की जरुरत है क्यूंकि इससे मसल लोस्स हो सकता है। अगर आप पहले से ही पतले व्यक्ति हैं और अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कार्डिओ से दूर ही रहना चाहिए। आपको हफ्ते में सिर्फ एक दिन कार्डिओ करना चाहिए तभी आप अपने मसल को बचा सकते हैं और उन्हें बढ़ा सकते हैं। अगर आप मोटे व्यक्ति हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो आपको एक हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 3 बार कार्डिओ करना चाहिए लेकिन कार्डिओ 10 से 15 मिनट के बीच में ही रहना चाहिए। इससे आपका मसल लोस्स नहीं होगा और आप अच्छे तरीके से अपने वजन को कम कर सकते हैं।
आपको कार्डिओ करने के महत्व को समझना चाहिए। कार्डिओ हमारे ह्रदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इससे न तो आपका वजन बढ़ेगा और न आपका वजन कम होगा लेकिन आपके मसल जरूर कम हो जायेंगे। कार्डिओ करने से ज्यादातर लोगों का मसल लोस्स होता है क्यूंकि वह रोज ही कार्डिओ करते हैं और जरुरत से ज्यादा कार्डिओ करते हैं। अगर आप एथलीट हैं तब भी आपको एक हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा 3 बार कार्डिओ करना चाहिए।
अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है या अपना वजन कम करना है तो आपको सबसे ज्यादा वेट ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए। वेट ट्रेनिंग से आपके मसल बढ़ते हैं और BMR भी तेज होता है। कार्डिओ आपको सिर्फ अपने ह्रदय को सही रखने के लिए करना चाहिए न की वजन बढ़ाने और घटाने के लिए आपको कार्डिओ करना चाहिए। तो जैसा कि हमारा टॉपिक था कि क्या कार्डिओ से मसल लोस्स होता है? तो इसका आंसर है हाँ और ना। अब हाँ और ना में क्यों कह रहा हूँ इसको मैंने इस वीडियो में एक्सप्लेन कर दिया है। जरुरत से ज्यादा कार्डिओ करोगे तो मसल लोस्स होगा और जरुरत के हिसाब से कार्डिओ करते हो तो मसल लोस्स नहीं होगा बल्कि आपकी बॉडी फिट रहेगी।
